Hola a tod@s,
Escribo la primera entrada de este nuevo Blog destinado al mundo del deporte. Concretamente de todo lo relacionado con los 3 deportes que forman el mundo del Triatlón (Swimming, Biking y Running) tanto conjuntamente como por separado.
El próximo mes de octubre se celebrará la mayor fiesta del Triatlón con el Garmin Barcelona Triathlon que reunirá creo que a más de 6.000 triatletas. Esta primera entrada he querido que resulte útil, por ello voy a explicar como preparé mi primer y de momento único triatlón. En concreto fué el TRIATLÓ DE LA VILA celebrado el pasado 17 de Julio en Barcelona. En su día publiqué una entrada con la Crónica, pero aquí vais a encontrar como lo preparé.
Antes de nada quiero hacer un par de comentarios: En primer lugar quiero aclarar que este entrenamiento no es el mejor ni de lejos, pero es un plan asequible para todos con el que podéis afrontar con garantías un Triatlón de distancia SPRINT (750m SWIM, 20kms BIKE y 5kms RUNNING). Si podéis seguirlo más o menos bien, os garantizo que no sólo acabaréis el triatlón, sino que además y más importante, lo disfrutaréis.
El segundo comentario es sobre el estado de forma previo. Y es que yo recomiendo ser capaz de poder correr durante 1 hora (no importa el ritmo), nadar 20 mins en la piscina o hacer una clase de Spinning. Y no hace falta hacerlo todo seguido.
El plan de entrenamiento que seguí no lo inventé (obviamente), sin que aparece en el libro, que recomiendo energicamente, "Triatlón con Javier Gómez Noya". Al final de éste aparecen dos Planes (uno para debutantes y otro para intentar hacer tiempos competitivos) para cada una de las distancias. Y más o menos e intentado respetar el Plan para debutantes del Triatlón SPRINT. Éste especifica los entrenamientos de las últimas 8 semanas previas a la competición.
SEMANA 1:
Lunes - 20 min SWIM - Suave y Variada (diferentes estilos)
Miércoles - 45 min RUNNING - Calentamiento + Cambios de ritmo de 5 a 10 min (1 ritmo fuerte y el siguiente a ritmo suave)
Viernes - 26 min SWIM - Suave y Variado (diferentes estilos)
Sábado - Subida a Montserrat en BTT - 2h 28 min - 22,5 kms y 857m de desnivel
Total entrenado - 4 horas
SEMANA 2:
Miércoles - 40 min RUNNING
Viernes - 30 min SWIM - Suave y Variado (diferentes estilos)
Sábado - 1h 10 min RUNNING - tirada larga a buen ritmo medio
Domingo - Carrera BTT "Borregos Cardedeu" - 1h 42 min - 17,5 kms - 363m de desnivel
Total entrenado: 4 horas
SEMANA 3:
Lunes - 32min SWIM - Suave y Variado (diferentes estilos)
Miércoles - 43 min RUNNING - 15 min calentamiento + series a ritmos muy altos de 2/3min alternando con 2/3min muy suaves y finalizar con 10/15min a ritmo alto (no máximo)
Viernes - 35min SWIM - inicio de series de Crol después de calentar bien
Domingo - 1h 30min RUNNING - tirada larga de 15kms variando la velocidad (cambios de ritmo sostenidos) e iniciando muy suave.
Total entrenado: 3 horas 20 min
SEMANA 4:
Miércoles - 45min de Spinning
Viernes - 30 min RUNNING a buen ritmo + 21 min SWIM - Muy suave y variado
Sábado - 2h 46min de BTTrodadora - 46,5kms a 18km/h de media
Total entrenado: 4 horas 10 min
Y de momento, esto es todo para la primera entrada. La semana que viene colgaré los entrenos de las siguientes 4 semanas antes del gran día.
Que paséis buena semana y no os olvidéis de dejar algún comentario!!!!
Salud a tod@s!!!
Hola, m'alegro que hagis fet un blog on parlem de tres esports alhora.
ResponEliminaEspero que ens motivis i que ens ajudis a sentir l'esport com tu ho sents!
De moment ja m'he arrepentit de no fer la Garmin, i crec que és una bona noticia. Ara per ara el meu repte és fer la Cursa de la Mercè amb menys d'una hora!!!
Una abraçada!