Balanç Temporada 2011 - Objectius 2012

Hola a tot@s,

Ja s'acaba l'any, per tant, arriba el moment més indicat per a fer una mica de balanç en aquest cas a nivell esportiu. 

Abans de res, a nivell de Bloc us adjunto una mica el resum del que portem ja que l'aconseguit és gràcies als que el llegiu:

Creació: 11/09/11

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Dia amb més visites: 18/10/2011 amb 47.

Per tant, moltissimes gràcies per seguir aliment el meu frikisme!!!

Com és més que previsible amb el títol d'aquesta entrada, aquesta serà la última d'aquest any. Any en el que esportivament vull destacar el meu inici en el món del triatló amb la participació en el Triatló de la Vila 2011 celebrat a Barcelona el passat mes de Juliol. I finalment també destacar el meu record personal en 10kms en la última celebració de la cursa més mítica de Barcelona, la JEAN BOUIN.

Sens dubte ha estat una bona temporada amb aquestes dos fites, però també perquè he pogut viure l'experiència d'entrenar i competir amb la meva parella i ho recomano a tothom sens dubte. Felicitats Núria per haver superat reptes que no creies possibles. Gran any d'estrena!!!

I realment ha estat un any en que he entrenament molt més que no he competit, i probablement aquest ha estat un error que intentaré no repetir en el 2012. Per això dins els nous propósits d'any nou, el primer serà federar-me en la Federació Catalana de Triatló i inscriurem en un Club de Triatló: el nadapedaleacorre. Gràcies Laura per presentar-me.

Espero que ells m'ajudin a seguir motivat per preparar-me i poder afrontar els Objectius 2012

OBJECTIUS 2012:

SWIM: Básicament sóc dolentíssim amb la natació i de moment no tinc previst cap repte exclusiu de la Natació.

BIKE: el principal objectiu per poder afrontar aquesta temporada serà l'adquisió d'una bicileta de carretera. Idees hi ha moltes que només falta estalviar i materialitzar.

- Pedelada BTT: Cabrilenca 2012???

- Pedelada Carretera: La idea és agafar una mica d'experiència en competició amb una bici de carretera ja que amb prou feines n'he portat una.

- Olot - S'Agaró en BTT: són uns 90 kms pel carrilet que espero fer ben acompanyat

- Barcelona - Montserrat BTT: Hi ha diferents rutes sobre uns 80kms, però amb un desnivell acumulat important (1.500 - 2.000m)

RUN:

- 10km: Fer SUB 44: Aquest any em vaig quedar a les portes de SUB 45 i no ho vaig aconseguir, però hem de ser exigents, no???

- Mitja Marató: Participaré per primera vegada en una Mitja i m'agradaria acabar-la en primer lloc i si és possible baixar de 2 horetes.

- TRAIL: També vull iniciar-me en el món de les curses de muntanya. No confirmo, però l'any passat em va fer dentetes la BURRIAC ATAC... 

DUATLÓ:

- Participació d'un duatló de Muntanya: com sóc molt dolent amb la MTB buscaré alguna cursa amb circuit senzill

TRIATLÓ: 

- SPRINT: Baixar de 1h 15min i agafar experiència pel gran repte de l'any.

- OLÍMPIC: Debutar en un triatló Olímpic (1,5 kms SWIM - 40 kms BIKE - 10 kms RUN)

I crec que amb tot això ja s'acabarà el proper any!!!

Óbviament és millor patir acompanyat que sol, per tant, si hi ha algun valent o valenta que em vulgui acompanyar, serà més que benvingut!!!

Jo més o menys ho tinc clar, i ho faig públic!!! I tu, què faràs la próxima temporada???

Que passeu bones festes i tingueu una bona entrada d'any

Salut a tot@s

Ignasi

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27/11/2011 - Reto No hay Dolor - Jean Bouin SUB 45

Buenas noches a tod@s,

Hoy he vuelto a la competición junto a un gran Grupo de Runners y otros 10.000 valientes mal para participar en la 88a edición de la que probablemente sea la carrera de 10kms más mítica de Barcelona. Si no la más mítica sí es la más antigua y si ha tenido tantísimas ediciones será por algo.

A nivel particular, me estrené en la Jean Bouin del año pasado estableciendo mi mejor marca personal en 10kms en unos para mi muy respetables 46:50. Es por ello que durante todo el año he guardado un bonito recuerdo de la carrera y la he intentado preparar a conciencia para afrontar mi segunda gran objetivo de la temporada: Bajar de los 45 minutos en una carrera de 10 kms.

El fijarse objetivos creo que es uno de los pilares más importantes para mantenerse motivado  a lo largo del año y seguir ganando la dura batalla interna que tenemos todos regularmente contra la pereza. No voy a alargarme en el tema porque hoy no es el día y me lo reservo para el siguiente y último Post del año. 

Ante un reto a priori muy ambicioso para un servidor, la preparación de estas últimas semanas creo que ha sido buena. Saliendo de media 3 días a la semana sólo para correr (a parte he estado también en otros frentes...) en el último mes y combinando salidas tranquilas y largas con entrenamientos de series de 500m.

Había leído y escuchado la gran mejora que aportan las series, y realmente es cierto. Son esenciales para dar un salto cualitativo a nivel de velocidad y sin duda lo recomiendo a todos los que quieran mejorar marca.

Entrando ya más concretamente en el reto, si bien es cierto que la preparación considero que fué correcta, ayer no hice mucha bondad y no me porté muy bien con la comida. Hecho que me hizo acostarme con el estómago dolorido y pensándome lo peor para el día de hoy. Aunque al levantarme esta mañana me he encontrado mucho mejor, hecho que me ha ayudado a pensar que "hoy era el día".

Quedada media hora antes de la salida con todos los valientes para hacernos la foto de rigor y desearnos suerte a todos en nuestros retos y objetivos personales. Y ya nos hemos dirigido con mi compañero de fatigas Pablo a calentar un poco e intentar ver si definitivamente hoy era o no el día.

Salida muy fría por el poco ambiente de animación que había. Sin duda la Cursa de Bombers se sale en este apartado. Imposible de superar. 


Esta vez, salíamos desde un cajón un poco más avanzado (no mucho) y nos ha permitido marcar un buen ritmo desde el inicio. Ibamos rodando por debajo de los 4:30 que era el objetivo. Y a este ritmo hemos continuado (no sin sufrir) hasta el km 5 más o menos. Ya con las piernas bien calientes he decidido que era el moment de apretar para ganar unos segundos que luego muy probablemente necesitaría (recuerdo que el final del circuito hay una subida importante).


Subiendo el ritmo a 4:20 - 4:22 me ha sorprendido que no iba más forzado de pulsaciones y las sensaciones eran de "Hoy es el día!!!!". Pero ha llegado el avituallamiento y con la motivada nos lo hemos saltado el de una banda. 200m después estaba en la otra banda y nos ha enganchado por sorpresa. Total que hemos parado un par de segundos para retroceder y coger un par de aguas e intentar seguir con el ritmo. Pero estaba más que claro que el ritmo se había roto y costaría recuperar.


Parece mentira que un par de segundos puedan hacer tanto daño, pero literalmente me han matado. Y a partir de ahí ha empezado la cuesta arriba. Tanto en sentido figurado como literal pues empezábamos la subida del Paralel. El ritmo había bajado a 4:35 o un poco más y un servidor ya notaba a máquina forzada. Y así aguantando los 2 kms hasta el principio de la subida al Carrer Lleida donde directamente no he podido y me ha roto el ritmo completamente. 


Ya mirando el crono y pensando que después de lo sufrido no lo iba a conseguir, pero realmente no podía, imposible. Y efectivamente faltaban 500m y sólo 1 min para mi tiempo objetivo.  Últimos 300m de intento de sprint y llegada a meta parando el crono en 45:37.


Con lo que al final RETO NO SUPERADO... pero igualmente estoy más que satisfecho por bajar en más de un minuto mi anterior mejor marca.


Después de recuperar el principio de taquicardia, nos hemos reencontrado todos los espartanos para felicitarnos porque nos lo merecíamos.

Y ya después de despedirnos me he ido diciéndole por dentro a la Carrera la gran frase de todos los tenistas que pierden una final de Gran Slam: "I'll see you next year".


Salud a tod@s!!!

12/10/11 - 10km Vilassar - Crónica + Crítica

Hola a todos, 

A pesar de ser día festivo, los Bloggers no descansamos. Y menos hoy después de volver a participar en una nueva carrera de 10 kms y por primera vez fuera de Barcelona.

La principal seguidora del presente Blog Núria, junto a los integrantes del NOVA RUNNING CLUB Borja y Alicia nos hemos lanzado al reto de recorrer los 10kms más calurosos para las fechas en las que nos encontramos.

La carrera ha sido la Cursa10kaire de Vilassar de Mar. Esta vez las sensaciones iniciales han sido mucho mejores que el día de la Cursa de la Mercè. Aunque hoy la misión era distinta pues tocaba hacer de liebre en el difícil circuito que nos hemos encontrado. 

El madrugón eso sí, nadie lo ha evitado como viene siendo de costumbre los fines de semana deportivos de últimamente. Y es que hemos preferido llegar temprano para la recogida de dorsales. Y allí ha llegado la primera sorpresa, pues mi dorsal ya había sido entregado a otra persona. la primera en la frente. Quién dijo lo de "a quién madruga...". En fin, la suerte ha sido que corría con mi chip amarillo (gran inversión) que no sirve únicamente para ir a la Cta de les Aigües y que la gente al verlo que lo llevas piense que eres un PRO... No quiero ni imaginar si también me hubiesen cogido el chip de un día.

Antes de la carrera, cabe destacar el poco ambiente o ambiente poco motivador como prefiráis que había. Lo mejor de todo ha sido la carrera previa que hemos podido ver de los runners del futuro. Algunos dándolo todo ya desde pequeños y otros que dudarías si andan de lo bebés que eran y ya estaban allí. 

Y ya la carrera de verdad ha empezado justo a la hora prevista. Como la idea no era de mejorar marca y el número de participantes era reducido (1.000 que en comparación con las de Barcelona es poco) hemos esperado atrás para ir sin prisa.

El circuito ha sido un poco extraño. Me explico, la primera parte ha sido bastante dura porque hacía subida, posteriormente todo lo que sube, baja. Pero los primeros 3 kms han sido duros y más de uno ya ha dicho basta. Tampoco me ha gustado mucho que entre el km 2 y 3 hemos repetido una misma calle haciéndola de ida y de vuelta. Recurso que la organización ha repetido posteriormente y que a mi personalmente no me gusta pues no es muy agradable ir corriendo cansado y ver que luego debes deshacer lo hecho.

Del km 4 al 6 ha sido más llevadero porque ha venido la bajada y ha sido ideal para recuperar fuerzas y encarar el final de la carrera. Final que ha sido y esta ha sido la mejor parte por el paseo marítimo y con un mar más que tranquilo como espectador de lujo. En resumen, el circuito ha sido de contrastes de la primera parte por fuera del pueblo incluso pasando por un polígono que no me ha gustado a correr delante del mar que ha estado genial y el único reproche ha sido el gran calor que hacía.

A la llegada y como hemos superado la hora, la llegada estaba ya plagada de los niños que antes corrían tan bien, pues lo seguían haciendo y molestando a todos los finishers que llegaban cansados. Fallo también de la organización por el poco control. Final de carrera muy frío e inicio de una larguísima cola para coger un poco de agua, una pieza de fruta y la camiseta de la carrera que se me ha olvidado comentar porque hasta entonces creía que no existía!!

45 minutos esperando agua como un caminante del desierto y susto (otro más) al escuchar a algunos indignados comentando que se había acabado el agua!!! Es esto posible??? Al recoger el dorsal, quien ha podido, también faltaban imperdibles para sujetarlo a la camiseta. Ahora agua... En fin, que al final ha llegado un bidón de no se dónde y hemos podido beber un par de vasos.

Y ya para colmo la última de la sorpresas, después del agua, nos informan que se han acabado las camisetas de la carrera!!! Increíble, pero cierto. Ademas a mi personalmente me gusta coleccionar las camisetas de las competiciones donde participo y ya os avanzo que he enviado un correo a la organización reclamando que nos envíen nuestras camisetas puesto que las hemos pagado y sobretodo nos las hemos ganado!!!

Y he enviado el mail porque su gran solución (al nivel de lo mostrado por la organización durante todo el día) ha sido el rellenar un papel con los datos para poder ir mañana otra vez a Vilassar a recogerlas.

Con lo que mis valoraciones personales:

Circuito: 6

Ambiente: 4

Avituallamientos durante+post: 4 (por el susto)

Organización: 2 (sólo se salva el despliegue de voluntarios para no perdernos por el circuito)

Salud a tod@s

NO HAY DOLOR!!!

18/09/11 - Reto NO HAY DOLOR - Cursa de la Mercè 2011

Hola a tod@s,

Esta semana tenía pensado escribir la continuación de la entrada sobre el Plan de entrenamiento para el Triatlón Sprint, pero lo aparcaré de momento para comentaros el nuevo Reto NO HAY DOLOR. El pasado domingo participé en la "Cursa de la Mercè 2011" y comprobé en primera persona como la mente puede más que el cuerpo.

Crónica:

El despertador volvió a sonar muy temprano, como es de costumbre los días en que participo en alguna competición, para desayunar y acabar de preparar todo lo pendiente con mucha calma, las prisas deben empezar cuando acaba la cuenta atrás. Me gusta desayunar temprano para evitar posibles problemas de digestión. Ya al despertar noté que no iba todo bien, pues estaba sufriendo los excesos de la noche anterior en la celebración del cumpleaños de Núria, que por cierto fué una grandísima fiesta pero este no es el mejor lugar para comentarlo.

Pues sintiéndome no muy bien y sin apenas poder desayunar nada, llegaron a casa el resto de compañeros de fatigas (Laura y Pablo) que junto a Núria una vez todo listo nos dirigimos hasta Plaza España para calentar un poco y empezar la carrera.

Alucinante el elevado número de participantes (14.000) que colapsaron la salida. Los que empezábamos del último cajón sin acreditar marca no empezamos hasta pasados 10 minutos. Y como en todas las carreras de este tipo con tanta gente, al principio estás más preocupado de esquivar a personas e intentar pasar por donde no se puede, que en coger un buen ritmo y concentrarse en correr, porque el domingo hacía falta.

La idea original era correr con Pablo que se estrenaba oficialmente en una carrera popular de 10km. para hacer una marca aceptable (Objetivo Sub-50) y salir desde un cajón mejor en el gran objetivo de final de año: la mítica Jean Bouin. Pero no me desvío del tema.


La carrera empezó un poco difícil por el elevado tráfico que había y realmente era dificil poder moverse cómodamente. Una vez llegamos a la Gran Vía ya tuvimos más espacio y podimos coger un buen ritmo para el objetivo marcado. El ritmo era bueno, pues bien nos manteníamos entre 4:40 y 4:45 a pesar de seguir esquivando otros runners. Lógicamente nosotros también eramos moscas que molestábamos a los muchos que nos pasaban.


La velocidad era buena, pero las sensaciones no tanto y las pulsaciones aún menos. Me resultaba imposible bajar de las 180 ppm a causa del poco descanso. Pero seguimos más o menos hasta el km 5 donde ya las piernas empezaban a pesar. Bajamos el ritmo entre 5 y 10 segundos, un poco de alivio para mi que ya iba muy forzado, y una putada para el que se estrenaba que demostraba que había hecho los deberes y se le veía muy fresco.


Así continuamos hasta el km 8 o 8,5 donde yo ya no podía aguantar y le dije a Pablo que tirara. Y poco a poco lo fuí perdiendo. Este breve respiro me permitió bajar un poco de pulsaciones, ya superando las 190 ppm (demasiado) y encarar el "sprint" final. Di caza al "novato" e fuimos juntos hasta la recta final donde hizo un cambio de ritmo que ni me planteé.


Al final paré el crono en 48:27. Bastante contento por el tiempo y porque cumplí el objetivo, pero fustrado por las malas sensaciones durante la carrera y después de ella. Realmente forcé demasiado y fué la primera vez que me planteé durante el recorrido en más de una ocasión dejarlo correr. Tuve suerte de la liebre y de mi mente que es más fuerte que las piernas. Repitiéndome mi lema "NO HAY DOLOR" y recordando las proezas de bestias como Killian Jornet o Josef Ajram me permitieron llegar hasta la meta.


Ahora a recuperar y preparar el siguiente reto: SUB - 60 de Núria en los 10km de Vilassar el próximo 12 de Octubre.


Hasta entonces, 


Salut a tod@s!!!!

Como preparar un triatlón SPRINT - SEMANA 1 a 4

Hola a tod@s,

Escribo la primera entrada de este nuevo Blog destinado al mundo del deporte. Concretamente de todo lo relacionado con los 3 deportes que forman el mundo del Triatlón (Swimming, Biking y Running) tanto conjuntamente como por separado.

El próximo mes de octubre se celebrará la mayor fiesta del Triatlón con el Garmin Barcelona Triathlon que reunirá creo que a más de 6.000 triatletas. Esta primera entrada he querido que resulte útil, por ello voy a explicar como preparé mi primer y de momento único triatlón. En concreto fué el TRIATLÓ DE LA VILA celebrado el pasado 17 de Julio en Barcelona. En su día publiqué una entrada con la Crónica, pero aquí vais a encontrar como lo preparé. 

Antes de nada quiero hacer un par de comentarios: En primer lugar quiero aclarar que este entrenamiento no es el mejor ni de lejos, pero es un plan asequible para todos con el que podéis afrontar con garantías un Triatlón de distancia SPRINT (750m SWIM, 20kms BIKE y 5kms RUNNING). Si podéis seguirlo más o menos bien, os garantizo que no sólo acabaréis el triatlón, sino que además y más importante, lo disfrutaréis.

El segundo comentario es sobre el estado de forma previo. Y es que yo recomiendo ser capaz de poder correr durante 1 hora (no importa el ritmo), nadar 20 mins en la piscina o hacer una clase de Spinning. Y no hace falta hacerlo todo seguido.

El plan de entrenamiento que seguí no lo inventé (obviamente), sin que aparece en el libro, que recomiendo energicamente, "Triatlón con Javier Gómez Noya". Al final de éste aparecen dos Planes (uno para debutantes y otro para intentar hacer tiempos competitivos) para cada una de las distancias. Y más o menos e intentado respetar el Plan para debutantes del Triatlón SPRINT. Éste especifica los entrenamientos de las últimas 8 semanas previas a la competición.

SEMANA 1:

Lunes - 20 min SWIM - Suave y Variada (diferentes estilos)

Miércoles - 45 min RUNNING - Calentamiento + Cambios de ritmo de 5 a 10 min (1 ritmo fuerte y el siguiente a ritmo suave)

Viernes - 26 min SWIM - Suave y Variado (diferentes estilos)

Sábado - Subida a Montserrat en BTT - 2h 28 min - 22,5 kms y 857m de desnivel

Total entrenado - 4 horas

SEMANA 2:

Miércoles - 40 min RUNNING 

Viernes - 30 min SWIM - Suave y Variado (diferentes estilos)

Sábado - 1h 10 min RUNNING - tirada larga a  buen ritmo medio

Domingo - Carrera BTT "Borregos Cardedeu" - 1h 42 min - 17,5 kms - 363m de desnivel

Total entrenado: 4 horas

SEMANA 3:

Lunes - 32min SWIM - Suave y Variado (diferentes estilos)

Miércoles - 43 min RUNNING - 15 min calentamiento + series a ritmos muy altos de 2/3min alternando con 2/3min muy suaves y finalizar con 10/15min a ritmo alto (no máximo)

Viernes - 35min SWIM - inicio de series de Crol después de calentar bien

Domingo - 1h 30min RUNNING - tirada larga de 15kms variando la velocidad (cambios de ritmo sostenidos) e iniciando muy suave.

Total entrenado: 3 horas 20 min

SEMANA 4:

Miércoles - 45min de Spinning

Viernes - 30 min RUNNING a buen ritmo + 21 min SWIM - Muy suave y variado

Sábado - 2h 46min de BTTrodadora - 46,5kms a 18km/h de media

Total entrenado: 4 horas 10 min

Y de momento, esto es todo para la primera entrada. La semana que viene colgaré los entrenos de las siguientes 4 semanas antes del gran día.

Que paséis buena semana y no os olvidéis de dejar algún comentario!!!!

Salud a tod@s!!!